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Permanecer activos
Estar activos les ayuda tanto a los niños como a los adultos de varias maneras. Le ayuda a permanecer saludable y puede ponerle de mejor humor. Es una buena forma de que los niños pasen tiempo con otras personas y aprendan habilidades sociales. Anime a su niño a estar activo desde una edad temprana. De este modo tendrá mayores probabilidades de permanecer activo toda su vida.
Dónde puede encontrar ayuda
Ejercicio y deportes para personas con discapacidades.
1-800-900-8086
Lo que usted puede hacer
Ayude a sus hijos a estar activos
Ayude a su niño a aprender a utilizar los equipos de juegos.
Nunca lo fuerce a hacer algo que le dé miedo. El juego activo debe ser emocionante e implicar retos. Pero si no es divertido, su niño no querrá seguir haciéndolo.
Prepare un área de juegos en su casa o patio. Pregúntele a su niño qué incluir para hacerlo divertido.
Sea activa después del parto
Comenzar a hacer ejercicio de nuevo después de dar a luz puede aumentar su nivel de energía, y podría ayudarle a combatir la depresión posparto. Además, le ayuda a fortalecer los músculos en su abdomen (barriga).
Pregúntele a su doctor cuándo puede empezar a hacer ejercicio para fortalecer los músculos del abdomen y de la pelvis después de dar a luz.
Si ha tenido una cesárea, necesitará esperar más tiempo antes de hacer ejercicio. Pregunte a su doctor cuándo puede empezar.
Consejos para estar activo con su niño
La actividad física no tiene que costar mucho ni tomar mucho tiempo. A continuación se dan algunas ideas para ayudar a su niño pequeño a estar activo.
Cómo estar activo con los bebés
Los bebés están aprendiendo a moverse y a controlar sus cuerpos. Cuando usted juega con su bebé, está ayudándole a aprender lo que puede hacer con los ojos, cabeza, brazos y piernas. Háblele y cántele mientras juega.
Acueste a su bebé boca arriba, colóquele un juguete suave cerca de los pies y deje que él lo patee.
Coloque al bebé boca abajo. Ponga un juguete frente a él, justo fuera de su alcance, y déjelo que gatee para alcanzarlo.
Siéntese en el suelo con su bebé frente a usted. Ponga un juguete cerca de usted y anime a su bebé a que lo alcance y lo agarre.
Juegue juegos de hablar y cantar, como el de palmaditas (pattycake). Pregúnteles a los padres y bibliotecarios acerca de otros juegos.
Cómo estar activo con niños pequeños
Los niños pequeños necesitan mucha actividad. Entre 1 y 3 años, deben pasar por lo menos 30 minutos todos los días en una actividad dirigida por un adulto. Deben pasar otra hora o más en juego activo. A continuación, se indican algunas cosas que usted puede hacer:
Muéstrele a su niño cómo salta un conejito, y luego háganlo juntos.
Jueguen a “sigue al líder”. Corra y salte y permita que él la siga. Luego, deje que él sea el líder.
Tenga un lugar seguro para que su niño trepe o corra mientras usted le cuida.
Cómo estar activo con niños en edad preescolar
A medida que su niño crezca, ayúdelo a ampliar sus habilidades físicas. Aumente el tiempo que pasa jugando activamente. Entre los 4 y los 5 años, los niños deben pasar al menos una hora al día en una actividad dirigida por un adulto, y al menos otra hora en juego activo. A continuación, se dan algunas ideas de actividades que usted puede hacer con su niño en edad preescolar.
Agáchese y trate de tocarse los dedos de los pies. Luego eleve los brazos hacia el cielo.
Coloque en el piso una cuerda para brincar o dibuje una línea. Deje que su niño corra y salte sobre esta.
Practique a pararse en un pie, luego salte en un pie.
La seguridad durante el juego activo
Ver a su niño pequeño jugar es la forma de mantenerlo seguro. Revise los juguetes y las áreas de juegos para detectar superficies duras y bordes afilados. Busque un área de juegos cercada para niños pequeños.
Cuando un niño comience a andar en bicicleta, haga que use un casco protector. Agregue rodilleras y coderas cuando anda en patines de ruedas, monopatín o patineta. .
Sea una familia activa
Vaya a un parque local, juegue en su patio o haga algo de jardinería.
Busque programas de recreo y parques en su área. A menudo, puede encontrar clases de ejercicio, lecciones de natación y otras actividades de bajo costo.
Si usted o su niño tiene una enfermedad crónica o una discapacidad, puede obtener ayuda para estar activo. Vea el listado en la sección de “Dónde puede encontrar ayuda” para más información.