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La salud emocional
Todos alguna vez nos sentimos estresados o molestos. Compartir sus sentimientos con un familiar o amigo, le podría ayudar. Esta es una forma en que las personas allegadas a usted pueden apoyarle como padre nuevo. Es posible que también quiera pensar acerca de las causas de su estrés o infelicidad, y ver si puede encontrar formas de controlarlas.
Dónde puede encontrar ayuda
Educación y apoyo para personas con enfermedades mentales y sus familias.
1-800-950-6264
Acceso telefónico las 24 horas del día a consejeros capacitados y centros locales de crisis.
1-800-273-8255
Apoyo las 24 horas del día para nuevas madres con depresión.
1-800-944-4773
Referencia a tratamiento confidencial las 24 horas del día y servicio de información.
1-800-662-4357
Lo que usted puede hacer
Consejos para ayudarle a controlar su estrés
Haga una lista de cosas que le causan estrés. Elija unas cuantas para cambiarlas.
No intente cambiar todo a la vez. Comience con algo que piensa que puede hacer. Cuando lo logre, siga adelante.
Hable de sus problemas con amigos o familiares.
Enfóquese en las cosas en las que le va bien en su vida.
Dese tiempo para usted todos los días.
Busque más apoyo durante los días festivos, aniversarios y cumpleaños.
Trate de evitar endeudarse. Si tiene deudas, visite www.credit.org para averiguar acerca de asesoramiento de crédito y otros tipos de consejos financieros.
Consejos para ayudar a los niños a controlar su estrés
Deles confianza a sus hijos y abrácelos frecuentemente.
Abrácelos y léales.
Trate de mantener rutinas regulares. Los niños se sienten más seguros cuando saben qué esperar.
Deje que los niños le hagan preguntas y hablen sobre eventos preocupantes. Dígales que ES NORMAL sentirse asustados, enojados, preocupados o tristes.
Para prevenir el suicidio
Si siente que usted podría quitarse la vida, o si alguien que conoce amenaza con matarse, llame al 9-1-1 o a la Línea Nacional de Vida para la Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline). O visite www.imalive.org para charlar en línea con un voluntario capacitado.
Si se siente deprimida después de que su bebé nazca
Las mamás nuevas a menudo están exhaustas en las primeras semanas después del nacimiento de un bebé. Es normal sentirse estresada o agobiada, o tener cambios en el estado de ánimo, incluyendo tristeza y preocupación. Estos sentimientos generalmente duran cerca de 2 semanas y no son graves. Sin embargo, si tiene fuertes sentimientos de ansiedad o depresión, o si se ha sentido deprimida en el pasado, busque ayuda de inmediato. Podría sufrir de depresión postparto.
La depresión postparto es muy grave. Si no se trata, puede durar meses o incluso años. Puede impedir que cuide o disfrute a su bebé. La terapia, los grupos de apoyo y las medicinas pueden ayudarla. Existen medicinas que usted puede tomar de manera segura mientras está amamantando. Hable con su doctor o comuníquese a la Organización Internacional de Apoyo Postparto (Postpartum Support International). Recibir tratamiento la ayudará a sentirse mejor y disfrutar su familia. No espere para recibir ayuda si la necesita.
¿Qué es la depresión?
Si está deprimida, podría sentirse mal consigo misma. Podría sentir falta de energía, o no tener interés en las relaciones con otras personas y en el trabajo.Podría tener dificultad para dormir o comer, o dolores de cabeza o de estómago frecuentes. Tanto los medicamentos como la terapia pueden ayudarla. Si un medicamento no parece ayudarla o si sufre demasiados efectos secundarios, dígaselo a su doctor. Es posible que también los grupos de apoyo y el ejercicio la ayuden.
Acerca de la terapia
La terapia puede ayudarla a enfrentar problemas con las relaciones, depresión, baja autoestima, estrés y pena. Encuentre a un terapeuta en quien confíe. Los planes medicos cubren algunos tratamientos. Pregunte a su plan qué tratamiento cubre. Para más información, visite www.mentalhealthamerica.net.
Para reducir su nivel de estrés, concéntrese en su respiración durante unos minutos. Respire profunda y lentamente, luego exhale el doble de lento . Vea si se siente más calmada después de respirar así 5 veces.
Los niños también sienten estrés
Al igual que los adultos, los niños pueden sentirse ansiosos y molestos. Problemas como peleas familiares y dificultades en la escuela pueden causar estos sentimientos. Un divorcio y mudarse de casa también pueden ser situaciones difíciles.
Si le preocupa su niño, hable con él. Los niños sienten menos estrés cuando sus padres los abrazan y hablan con ellos de forma cariñosa.
Ayude a su hijo a controlar el estrés
Puede ser que su niño necesite ayuda para calmarse después de un día largo o difícil. Trate de mantener las rutinas regulares para las comidas y la hora de acostarse. Dele un baño tibio, abrácelo, lean un libro de cuentos o escuchen música juntos. Para más información acerca de los efectos a largo plazo del estrés en los niños, vea la sección de “Cómo darle a su bebé el mejor comienzo”.